Скандинавская ходьба для молодых

На прогулку с палками: пять вопросов о скандинавской ходьбе

Ходьба с опорой на специальные палки, именуемая скандинавской, сегодня очень популярна. И летом, и зимой. Рассказать об этом виде спорта мы попросили инструктора по скандинавской ходьбе Измайловского парка культуры Ивана Сукманова.

Бытует стереотип, что скандинавская ходьба — удел пенсионеров. Так ли это?

Иван Сукманов/Артур Новосильцев, ВО

Нет. Занятия скандинавской ходьбой полезны в любом возрасте: при правильных движениях задействованы до 95% мышц, нагрузки как при плавании, только мягче. Ко мне на занятия приходят не только пенсионеры (кстати, часто с внуками, которые охотно занимаются), но и молодёжь. Ведь ходьба на свежем воздухе — отличная альтернатива фитнес-залу. А в странах Скандинавии это обязательный предмет в школе. Вообще, скандинавская ходьба — это вид спорта, по нему проходят соревнования — и на скорость, и на дальность.

Правда ли, что скандинавская ходьба полезна при многих заболеваниях?

Да, это так. Она помогает восстановиться после травмы, после тяжёлого заболевания, показана при остеохондрозе, при других недугах позвоночника, снижает вес. Ко мне на занятия ходит мужчина после инсульта, он уверяет, что чувствует прогресс. Ещё один участник нашей группы после года тренировок отметил, что и думать забыл про давление, так и говорит: «Вы мне жизнь продлеваете». И разумеется, это отличная профилактика заболеваний всего опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Противопоказаний никаких нет, но надо соблюдать определённые правила, чтобы не навредить себе. Например, обязательна разминка перед занятием. У нас был случай. Я задерживался, и одна активная дама, не разогрев мышцы, решила начать без меня. Итог: сильное растяжение голеностопного сустава. Во время занятий нельзя бегать. Нужно находиться в спокойном состоянии, пульс не должен зашкаливать.

Скандинавская ходьба помогает избавиться от лишнего веса/Fotobank

Можно ли освоить скандинавскую ходьбу самостоятельно?

Молодым в принципе можно — по статьям, по видеоурокам в Интернете. А вот людям в возрасте я не советую этого делать. Тренер оценит ваше физическое состояние, подберёт палки по длине. Ведь от длины палок зависит уровень нагрузки, а это индивидуально. А ещё неправильно подобранная длина может привести к травмированию запястья и локтевого сустава.

Кстати, напрасно многие думают, что можно обойтись обычными лыжными палками. Нужен специальный инвентарь. Палки для скандинавской ходьбы легче, они слегка пружинят, что снижает ударную нагрузку на суставы рук.

Чем отличается летняя ходьба от зимней?

На концы палок надевают «каблучки» — специальные насадки. Зимой, когда скользко (например, когда идёшь по плотно утоптанному снегу, по насту, по льду), «каблучок» можно снять, и остаётся заострённый конец. Это единственное отличие зимней ходьбы от летней.

Читайте также:  Гормоны печени влияние препаратов, какие вырабатывает и их функции

Сколько стоят занятия скандинавской ходьбой?

В большинстве досуговых учреждений, домах культуры — бесплатно. Палки лучше иметь свои, хотя почти везде и палки бесплатно выдадут. Приличный инвентарь можно приобрести за 1,5-3 тысячи рублей.

Где записаться на бесплатные занятия

Чтобы подобрать удобное время и место для занятий скандинавской ходьбой, обращайтесь в досуговые учреждения по месту жительства/Артур Новосильцев, «Восточный округ»

Бесплатные группы скандинавской ходьбы в рамках программы «Московское долголетие» есть практически во всех домах культуры, досуговых центрах, ТЦСО. Чтобы подобрать удобное время и место, обращайтесь в данные учреждения по месту жительства. Занятия проходят в парках и скверах.

Пушкинский клуб скандинавской ходьбы и BungyPump «Три шага»

Пушкинский клуб скандинавской ходьбы «Три шага» приглашает всех желающих приобщиться к этому уникальному и универсальному виду фитнеса, в котором задействовано до 90% мышц. Индивидуальные и групповые занятия проводятся опытными инструкторами, имеющими сертификаты INWA и RNWA.

Преимущества скандинавской ходьбы

Бытует мнение, что скандинавская ходьба — выбор пожилых людей, имеющих в силу возраста ограниченные физические возможности. Отчасти это так, ведь в спортзале пожилой человек скорее почувствует себя неуютно, а чрезмерно высокая нагрузка ему не пойдет на пользу. Ходьба с палками отличается низкой травмоопасностью и позволяет совместить спорт с прогулками на свежем воздухе, а потому эту технику часто рекомендуют для реабилитации после травм и поддержания организма в форме в преклонном возрасте.

Однако и для молодых людей скандинавская ходьба также может стать приятным способом провести время с пользой для здоровья, а степень нагрузки можно легко варьировать в зависимости от уровня физической подготовки. На первый взгляд может показаться, что этот вид фитнеса слишком прост, однако уже на первом занятии становится ясно, что это именно тот универсальный вид физической активности, который:

  • задействует все группы мышц,
  • тренирует выносливость,
  • улучшает концентрацию,
  • помогает совершенствовать равновесие,
  • способствует похудению,
  • снимает напряжение.
Расписание Что нужно для занятий Фотогалерея

Всех, кто только знакомится со скандинавской ходьбой, мы приглашаем на занятия Школы скандинавской ходьбы Nordic Master, где детально изучается техника ходьбы с палками и приобретаются необходимые для дальнейших занятий навыки. На занятиях вы также узнаете об истории Nordic walking, чем полезны занятия скандинавской ходьбой именно для вас, как правильно подобрать одежду и инвентарь, чтобы занятия приносили только радость и пользу. Записаться на занятия можно, заполнив эту форму. А если вы затрудняетесь с подбором палок, вы можете заказать их у нас, воспользовавшись советами инструктора.

В разделе Начинающим опубликованы статьи, помогающие сделать правильный выбор при подборе инвентаря и экипировки для занятий.

Читайте также:  Что делать при сильном головокружении в домашних условиях, лечение народными средствами

Чтобы вступить в нашу группу в ВКонтакте, кликните сюда и на открывшейся странице нажмите «Вступить в группу» (в правом углу).
Сделали? Теперь вы будете в курсе всех наших новостей и не пропустите интересные мероприятия, организуемые Клубом «Три шага»!

Около 100 балашихинцев стали участниками открытого урока по скандинавской ходьбе для пожилых людей

17 окт. 2019 г., 13:33

Провел открытый урок 16 октября по оздоровительной скандинавской ходьбе, которая развивается в Подмосковье в рамках областной программы «Активное долголетие», тренер национального клуба ONWF и клуба оригинальной скандинавской ходьбы «Пойдем ходить!» (Москва) Анатолий Мельников, который преподает этот вид 5 лет.

МНЕНИЕ

Анатолий МЕЛЬНИКОВ,
тренер по скандинавской ходьбе:

– Скандинавская ходьба – это спорт и фитнес для всех: молодых людей, представителей среднего и старшего поколения! Возраст – не помеха. К нам ходят и те, кому за 50 лет и кто старше 90 лет. Людям, которые каждый день занимаются, чисто визуально дают лет на двадцать меньше, чем есть в действительности.

Анатолий Юрьевич пояснил, что у людей, занимающихся скандинавской ходьбой, улучшается эластичность сосудов головного мозга, глаз, подвижность суставов, восстанавливаются функции опорно-двигательного аппарата, улучшается иммунитет, гармонизируется весь организм. Уходят или ослабевают такие недуги, как сахарный диабет 2-го типа, сердечнососудистые заболевания. Это и отличная профилактика болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Открытый урок для всех желающих – второй в 2019 году, прошедший с участием приглашенных тренеров (первый открытый урок по скандинавской ходьбе провели в мае от Добровольного физкультурного союза, который возглавляет Ирина Слуцкая).

Мероприятие организовано Межмуниципальным комплексным центром социального обслуживания населения в Балашихе.

– Скандинавская ходьба сейчас пользуется большой популярностью в городском округе. Результаты у наших пенсионеров просто потрясающие – и жизненная энергия появляется, и стимул к жизни, расширяется круг общения, что много значит. Люди выходят в парки, лесопарки, даже начали самостоятельно заниматься, без инструкторов, – рассказала замдиректора по социальным вопросам межмуниципального комплексного центра социального обслуживания населения Балашихи Ирина Кузина.

Ирина Юрьевна пояснила, что желающим заниматься скандинавской ходьбой, другими активностями, нужно только подать заявку к ним, в центр социального обслуживания населения, стать участником областной программы «Активное долголетие» и указать, какие направления для занятий привлекают больше всего.

Среди участников открытого урока была и руководитель клуба «Золотой возраст» (создан при центральной библиотеке им. Ф.И. Тютчева) Антонина Кузнецова, отметившая в этом году 81 год, которая занимается скандинавской ходьбой с 2012 года.

МНЕНИЕ

Антонина КУЗНЕЦОВА,

руководитель клуба «Золотой возраст»:

– Наш клуб образован три года назад. У нас замечательный инструктор по скандинавской ходьбе Александр Ильин (я познакомилась с ним в Москве в 2012 году и пригласила в Балашиху), который занимается с нами с 2013 года, проводит и зарядку, и разминку до выхода на маршрут. Очень профессиональный и позитивный руководитель! Сейчас в нашем клубе занимаются около 300 человек, более 70-ти из них занимаются скандинавской ходьбой.

Читайте также:  Кожные заболевания Вопросы к дерматовенерологу

Напомним, что Балашиха принимала в сентябре 2017 года подмосковный фестиваль «Золотая осень» по скандинавской ходьбе, который проходил в пятый раз. Награждение участников проводили по 10 номинациям. Первой дипломом фестиваля – в номинации «Легкая походка» – была удостоена Антонина Кузнецова из Балашихи.

Своим позитивным настроением поделились участницы открытого урока по скандинавской ходьбе в Балашихе, переступившие 80-летний рубеж.

МНЕНИЕ

Людмила АРТЕМОВА,
проживающая на ул. Октябрьской:

– Я сегодня просто на подъеме! Мне 82 года, занимаюсь этим видом оздоровительного спорта – скандинавской ходьбой – уже 2 года. Кроме оздоровления и чувства уверенности, которое дают занятия, мне импонирует то, что во время ходьбы с палками удается насладиться природой, прекрасными окрестностями реки Пехорки, реконструированными городскими парками и зонами отдыха. Хочу всех балашихинцев призвать: занимайтесь скандинавской ходьбой! Молодыми будете, здоровыми и красивыми.

– Я прежде не занималась скандинавской ходьбой, хотя мои знакомые давно звали… Сегодня я побывала в сказке, а не просто поучаствовала в разминке и вышла на маршрут (палки мне предоставил сегодняшний тренер Анатолий Юрьевич Мельников)! Сколько энергии, бодрости, позитива! Хочу теперь, с сегодняшнего дня, заниматься скандинавской ходьбой, – подчеркнула Зинаида Турбина, которая проживает на улице Свердлова. Она добавила, что ей очень понравился слоган, который прозвучал в ходе открытого урока: «Век живи и век ходи! Век ходи и век живи!»

ЦИФРА

В Балашихе более 500 человек в возрасте от 55-ти лет занимаются скандинавской ходьбой. Занятия скандинавской ходьбой для пожилых людей проводятся на пяти площадках в Балашихе, на бесплатной основе.

Программа «Активное долголетие» разработана министерством социального развития Московской области, реализуется в Балашихе, как и во всем Подмосковье, с июня 2019 года. Люди старшего возраста могут бесплатно посещать досуговые и спортивные центры, проходить обучающие мастер-классы, заниматься на курсах, участвовать в волонтерских проектах.

МНЕНИЕ

Зейнап Мухамедовна ЮСИПОВА,
89 лет,
неоднократный победитель соревнований по скандинавской ходьбе:

– Во время скандинавской ходьбы испытываю самые приятные ощущения! Я не чувствую возраста, благодаря активному образу жизни. По скандинавской ходьбе показываю хорошие результаты. На крупных соревнованиях три пары палок выиграла! Дома, бывало, чувствую: там заболело, здесь кольнуло. Беру палки и иду! Даже давление, благодаря этим занятиям, приходит в норму: было 190 (верхнее), а стало 130-ть. И в нашем центре (МКЦСОН Балашиха) постоянно агитирую женщин, которые привыкли к посиделкам, чтобы занялись скандинавской ходьбой, тем более что в центре есть такой вид оздоровления.

Виктория ЯНШИНА
Фото Наталья КОНДРАТЬЕВОЙ

Ссылка на основную публикацию
Сифилис симптомы, признаки, диагностика, современные способы лечения
Сифилис В Удмуртии сохраняется высокая заболеваемость сифилисом. В 2014 году в России заболело 36 606 человек, в Удмуртии в 2015...
Сироп солодки от какого кашля, сухого или влажного, инструкция
Как принимать сироп от кашля Солодка Многие люди лечат кашель антибиотиками и сильными противовоспалительными средствами. Важно знать, что такие препараты...
Система волос, интеграция и замещение волос в Москве Аллопеция Золотое Сечение
Чем уникальна система волос? Система волос — быстрый и полностью безоперационный способ навсегда изменить свой внешний вид. Каждая система создается...
Скажите пожалуйста, какова будет примерная стоимость кардиостимулятора и его установка в вашей больн
Имплантация электрокардиостимулятора Имплантация электрокардиостимулятора Электрическая система сердца Ваше сердце имеет собственную электрическую систему, которая заставляет его биться и управляет частотой...
Adblock detector