Что делать при бессоннице у беременных причины и различные методы решения этой проблемы на разных ср

Виды и стадии бессонницы при беременности

Бессонница при беременности — явление достаточно распространенное. В большинстве вариантов такое состояние не нуждается в терапевтическом лечении. Но и игнорировать его тоже нельзя. Бороться с бессонницей требуется обязательно, так как женщина в период вынашивания малыша должен отдыхать.

В чем опасность бессонницы для будущих мам?

С нарушениями сна сталкивается практически каждая будущая мама. Гинекологи составили статистику и определили, что от расстройств сна страдает около 80% беременных. Бессонница проявляется в начале беременности. И она, как и сонливость, становится одним из признаков «интересного положения».

Во 2 и 3 триместрах у будущих мам также могут наблюдаться расстройства сна. И игнорировать соответствующее отклонение нельзя. Перед родами отсутствие сна связано с тревожным состоянием женщины или с физическим дискомфортом. Будущей маме может мешать нормально спать большой живот, активные шевеления плода или тренировочные схватки (частое явление на сроках 36-38 недель).

Но если это состояние «преследует» женщину постоянно, то появляется повод для обращения за консультацией к врачу. Медики уверены, что даже периодические проявления бессонницы при беременности могут стать провокаторами осложнений. Отсутствие нормального качественного сна сказывается негативным образом на нервной системе. Женщина, которая ночью не может отдохнуть, на утро чувствует себя разбитой, апатичной, раздражительной. Нервозность у беременных по причине некачественного сна провоцирует депрессию, что может отрицательно сказаться на здоровье малыша.

Отсутствие нормального ночного отдыха негативно отражается на выполнении профессиональных или бытовых обязанностей. В результате бессонницы женщина становится рассеянной, не может сосредоточиться, у нее появляется упадок сил, нередко проявляется и агрессивность. Понятно, что подобное состояние негативно влияет и на самочувствие будущей мамы, и на здоровье ее малыша.

Обязанность женщины своевременно распознать соответствующее расстройство и предпринять нужные мероприятия.

Виды бессонницы

Важно уметь отличать хроническую бессонницу от ситуативного отсутствия сна. В первом варианте беременной требуется консультация врача и последующее, назначенное специалистом, лечение. Во втором варианте отсутствие ночного отдыха является следствием какого-либо состояния или происшествия. Чаще всего справиться с подобным физиологическим отклонением женщина может самостоятельно.

Чтобы понять, какой вред малышу и беременной может привести нарушение сна, необходимо определить разновидности бессонницы и степень их опасности.

Ситуативная (преходящая)

Этот вид расстройства сна встречается очень часто среди беременных. Терапевтическое лечение при данном виде бессонницы не назначается, так как женщина способна самостоятельно подкорректировать свое физиологическое состояние и нормализовать сон.

Провокатором соответствующего состояния становится эмоциональное расстройство. Пережив неприятную или эмоциональную ситуацию в течение дня, женщина начинает «прокручивать» эмоции или мысли и ночью. Такое состояние провоцирует бессонницу или плохой сон, когда в течение ночи женщина по несколько раз просыпается и вновь засыпает.

Беременной необходимо помнить, что любая нестандартная ситуация (негативная или позитивная) вызывает определенные эмоции. Постоянное присутствие ярких эмоций может спровоцировать нервное перевозбуждение. Такое состояние нервной системы нежелательно для будущей мамы, так как оно становится причиной поведенческих изменений (агрессивность, раздражительность, впечатлительность, плаксивость и пр.).

Продолжительность ситуативной бессонницы может продолжаться максимум неделю. Но будущая мама не должна допускать, что в течение 7 суток ее организм не будет получать полноценного отдыха. Чтобы не допустить расстройств сна, важно научиться контролировать эмоциональное состояние или исключить (по мере возможного) на период беременности из жизни неординарные происшествия и нестандартные ситуации.

Кратковременная бессонница при беременности

Продолжительность отсутствия нормального сна при кратковременной бессоннице длится не более месяца. Если женщина наблюдает за собой такое отклонение, то появился повод для срочного обращения к лечащему врачу.

Причинами кратковременной бессонницы бывают различные факторы, но чаще всего это бывают психологические или эмоциональные состояния. У беременных данный вид расстройства сна может наблюдаться и при развитии определенных заболеваний или физиологического состояния (токсикоз).

Если причина расстройства сна — это эмоциональное потрясение, то беременной рекомендовано обратиться за консультацией к психологу. Если же причиной бессонницы является какая-либо патология или физиологическое расстройство, то женщина должна срочно сообщить об этом своему лечащему гинекологу или профильному специалисту.

Спровоцировать физиологическое отклонение может прием некоторых лекарств. Если беременная принимает лекарственные препараты, и в качестве побочных эффектов значится бессонница, то существует большая вероятность, что причиной расстройства сна является лечение именно этим медикаментом. В этом варианте важно обратиться к лечащему врачу и указать, что прием лекарства вызывает у будущей мамы побочный эффект.

Хроническая бессонница при беременности

Самый опасный для будущей мамы и ее ребенка вид бессонницы. Хроническое отсутствие нормального сна встречается достаточно редко. Причиной этого состояния является серьезная патология или психическое расстройство.

При хроническом виде бессонницы отсутствие нормального сна наблюдается месяцами. В результате этого организм истощается, ослабевает. Хроническая бессонница при беременности представляет серьезную угрозу. Следствием расстройства сна становится физическое, а также нервное истощение, осложнения беременности, риск преждевременных родов.

При проявлении патологических симптомов женщина должна экстренно обратиться к лечащему врачу.

Стадии бессонницы

Расстройства сна подразделяются не только на виды, но и на стадии. Вид стадии бессонницы зависит типа бодрствования.

  • Первая. Проблемы со сном наблюдаются по вечерам. Это происходит в тот момент, когда женщина, уже лежа в постели, не может длительное время уснуть.
  • Вторая. Проблемы со сном проявляются в течение ночи. Женщина ночью несколько раз просыпается и вновь засыпает. Причиной соответствующего расстройства сна чаще всего становится физический дискомфорт, свойственный всем беременным, ночные кошмары или нервное перенапряжение.
  • Третья. Бессонница проявляется утром. Женщина просыпается очень рано (даже если легла спать в позднее время) и после пробуждения уже не может уснуть.
Читайте также:  Когда прекращается овуляция Libresse

При каждой стадии бессонницы рекомендованы определенные коррекционные мероприятия. Но перед тем, как начать избавляться от нарушений сна, важно выяснить первопричину их появления.

Причины появления бессонницы

Любая из стадий бессонницы всегда вызывается определенными причинами. Чаще всего провоцирующими факторами выступают психологические расстройства или физический дискомфорт, свойственным будущим мамам. На ранних сроках беременности первопричиной нарушения сна нередко является гормональная перестройка организма. Для женщин на поздних сроках беременности чаще причинами бессонницы являются физические изменения тела (большой живот).

Гормональная перестройка

В начале беременности организм начинает кардинально меняться. Все это — «действие» гормонов. Практически любая женщина знает, что следствием изменения гормонального фона становится токсикоз, вкусовые изменения, поведенческие перемены. Бессонница тоже результат изменения гормонального фона.

«Гормональная» бессонница наблюдается на ранних сроках беременности (до 12 недель). В этот же момент начинают активно проявляться и различные физиологические состояния — бессонница, эмоциональная возбудимость, токсикоз.

Начиная со 2 триместра ситуация меняется. На сроке 12-14 недель к беременной возвращается нормальный сон, ее поведение становится размеренным и спокойным. 2 триместр беременности для женщин самый приятный. В этот момент ее не беспокоят неприятные физиологические состояния, она наслаждается своим «положением» и активно готовится стать мамой.

На последних сроках беременности ситуация вновь меняется. В 3 триместре вновь происходит гормональная перестройка организма — снижается уровень прогестерона. У женщины начинают снова проявляться признаки бессонницы и другие физиологические особенности (эмоциональность, отсутствие аппетита и т. п.).

Физический дискомфорт

Изменения гормонального фона провоцируют в организме физиологические перемены. На ранних сроках беременности женщина часто ощущает тянущие боли внизу живота, позывы к мочеиспусканию, тошноту и другие признаки токсикоза. Подобный дискомфорт становится причиной нарушения сна.

На стадии развития и роста плода причиной бессонницы у женщины становятся другие физические ощущения:

  • судороги в икрах ног (причина судорог — дефицит железа в организме);
  • большой живот, который мешает лечь в удобную позу (спать на животе нельзя, а на поздних сроках беременности становится неудобно спать на боку и даже на спине);
  • одышка (результат сдавливания внутренних органов растущей маткой);
  • изжога (пристрастие беременной к «вредным» блюдам);
  • частые позывы к мочеиспусканию (причина давления растущей матки на мочевой пузырь);
  • активные шевеления плода (которые усиливаются по ночам);
  • боль в спине (причина — усилившаяся нагрузка на позвоночник);
  • зуд на коже живота (причина — появление растяжек);
  • тренировочные схватки (могут начинаться у беременной на сроке 31 недели).

Психологические факторы

Причиной ночных бодрствований и отсутствия сна у будущих мам часто становятся тревожные мысли. В начале беременности подобные мысли могут возникать из-за нежелательной или незапланированной беременности, неизвестности в будущем и т. п. На поздних сроках эмоции вызывают скорые роды.

Психологические факторы, провоцирующие появление бессонницы:

  • переживания по поводу здоровья малыша (особенно, если у женщины диагностированы определенные отклонения — тонус матки);
  • эмоциональное состояние, связанное с неприятностями на работе или дома;
  • частые нервозы, стрессы, расстройства, которые усиливаются в период беременности;
  • страх преждевременных родов (часто возникает у женщин, находящихся на 7 месяце беременности);
  • ночные кошмары;
  • непредвиденные ситуации, происходящие в течение дня.

Как бороться с бессонницей?

Не требует терапевтического вмешательства бессонница при беременности, возникающая по причине гормонального изменения в организме. К изменениям соответствующего рода необходимо относиться спокойно и рассудительно. Женщина должна просто «пережить» этот непростой этап, ведь как только организм «привыкнет» к гормональным колебаниям, качество сна восстановится.

Как избавиться от бессонницы самостоятельно?

В большинстве вариантов справиться с нарушениями сна будущая мама способна самостоятельно. Женщине рекомендовано не акцентировать внимание на соответствующих естественных изменениях в организме, поменьше думать о них и пореже делиться со своими ощущениями с окружающими. Беременность важно принимать как естественное состояние, а не как чудо.

Беременная должна регулярно посещать гинеколога. Если нет оснований для беспокойства за собственное здоровье, то и не следует «придумывать» себе проблем. При наличии физиологических отклонений у беременной проблему с бессонницей должен решать лечащий врач. В этом варианте женщина должна четко следовать всем указаниям и рекомендациям специалиста.

Общие рекомендации

Период беременности для женщины должен сопровождаться позитивными эмоциями. В момент вынашивания малыша рекомендовано отказаться от участия в общественных мероприятиях, которые могут спровоцировать стресс или депрессию, не смотреть фильмы ужасов или триллеры, не увлекаться интригующими телепередачами.

При появлении какой-либо существенной проблемы важно не замыкаться в себе, а поговорить с близкими (или психологом). Будущей маме нельзя отказываться от интимной близости (если нет противопоказаний). Секс — отличное расслабляющее средство.

Массаж

Периодически у беременных начинают болеть мышцы, появляться судороги. Избавиться от неприятных ощущений поможет массаж. Процедуру можно проводить как самостоятельно, так и в специализированном салоне. Массаж икр ног хорошо помогает при судорогах в 3 триместре беременности.

Физическая активность

Беременным нельзя полностью исключать физическую активность из жизни на период беременности. Занятия спортом благотворно сказываются и на самочувствии будущей мамы, и на развитии малыша. Но спортивные занятия должны быть легкими и спокойными.

Беременным запрещено поднимать тяжести, бегать скоростные дистанции, заниматься спортом с повышенными физическими нагрузками. Для будущих мам в фитнес-центрах проводятся специальные курсы. Тренера индивидуально подходят к каждой женщине, учитывая ее физиологические особенности, возраст, срок беременности и многие другие факторы.

Прогулки на свежем воздухе

Справиться с бессонницей можно, если регулярно по вечерам совершать пешие прогулки по парку или березовой (сосновой) роще. Можно совмещать спорт и нахождение на свежем воздухе, то есть заниматься физической активностью в парке или на открытом стадионе.

В морозную или дождливую погоду альтернативой прогулкам станет проветривание комнаты. Перед сном в спальне рекомендовано открыть окно (форточку) и проветривать помещение в течение 10-15 минут. Летом рекомендовано спать в комнате с открытой форточкой.

Правильное питание

Будущая мама, которая трепетно относится к собственному самочувствию и здоровью малыша, всегда будет тщательно следить за своим ежедневным меню. Полезный рацион беременной должен состоять из продуктов, в составе которых присутствуют витамины, минеральные вещества и другие питательные компоненты. «Вредная» пища в период вынашивания ребенка нежелательна.

Читайте также:  Анализы на аллергены у детей и взрослых виды, показания к исследованию, расшифровка результатов, где

Рекомендовано в привычный рацион внести следующие изменения:

  • Не есть на ночь. Ужин должен быть легким и питательным. Нежелательно есть на ужин фрукты, так как они могут спровоцировать повышенное газообразование.
  • Исключить или резко ограничить употребление различных тонизирующих напитков. К таким можно отнести кофе, а также крепкий чай. Не рекомендовано пить газированную воду, особенно ту, в составе которой присутствуют красители и ароматизаторы.
  • На ночь не следует пить много воды (или любой другой жидкости). Это может спровоцировать частые позывы к мочеиспусканию.
  • Природным «снотворным» является теплое молоко с медом. Напиток можно выпить перед самым отходом ко сну. Аналогичными свойствами обладает отварное мясо индейки. Если у женщины наблюдаются проблемы с засыпанием, то на ужин полезно съесть бутерброд с филе индейки.

Подушки для спокойного сна

Качественному, спокойному и продолжительному сну способствует постельное белье, изготовленное из натуральных материалов, а также ортопедический матрас. Помочь нормализовать сон смогут и специальные подушки для беременных, которые можно приобрести в магазине для будущих мам.

Подушки для беременных имеют различную форму (в форме подковы или клиновидную). В продаже есть подушки, которые рекомендовано приобретать беременным на поздних сроках. Специальная форма подушки способствует удобной позе, когда женщине не мешает большой живот.

Большое значение имеет и поза во время сна. Беременным рекомендовано спать на левом боку (лучшая поза для качественного сна). На животе спать же нельзя (даже на ранних сроках беременности).

Лекарства от бессонницы

Самостоятельно (или по советам друзей и знакомых) назначать лекарства от бессонницы беременной нельзя. Специалист обязательно перед выпиской рецептурного листа должен изучить вид и стадию бессонницы, а также степень опасности лекарства для организма будущей мамы и плода.

Для нормализации сна будущим мамам чаще всего показан прием растительных средств: настой (сироп) пустырника, ромашки или валерианы. Сильнодействующие препараты от бессонницы назначаются в крайних случаях, только тогда, когда у беременной диагностирован хронический вид расстройства сна.

Народные средства от нарушений сна

Народные знахари предлагают большое количество способов лечения бессонницы. Но будущая мама должна понимать, что не все эти средства являются безопасными. Перед использованием любого народного средства важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Безопасные для беременных женщин средства от бессонницы:

  • мятный чай;
  • отвар ромашки;
  • некрепкий черный (или зеленый) чай с медом;
  • теплое молоко с медом.

Бессонница при беременности частое состояние. Причинами нарушения сна бывают нервные переживания или физический дискомфорт. Терапевтическое лечение беременным при возникновении сложностей с засыпанием назначается в крайних случаях. Чаще всего с проблемой женщине удается справиться самостоятельно, изменив привычный распорядок дня.

Бессонница при беременности

Бессонница при беременности может беспокоить на любом сроке, вызывая дискомфорт. Женщине в таком положении необходимо много отдыхать, не нервничать и наслаждаться. Поэтому бороться с ней нужно безопасными способами.

  1. Что это за патология
  2. Виды
  3. Преходящая
  4. Кратковременная
  5. Хроническая
  6. Причины
  7. Симптомы
  8. В чем опасность
  9. Когда и какому врачу обратиться
  10. Диагностика
  11. Лечение
  12. Методы профилактики

Что это за патология

Бессонница – это нарушение сна, либо абсолютное отсутствие, либо кратковременные засыпания, с тревожными пробуждениями. Такое состояние крайне опасно как для будущей мамы, так и для ребёнка.

Статистика говорит о том, что 78% женщин переживают трудности с засыпаниями во время гестационного срока. Бессонница при беременности в третьем триместре беспокоит 95% женщин.

Считается, что появление проблем со сном на ранних сроках связано с гормональными изменениями в организме.

Ожидание ребёнка это прекрасный период в жизни женщины, но некоторые факторы могут доставить хлопоты.

Выделяют три вида бессонницы у беременных.

Преходящая

Данный вид ситуативный. Будущая мама впечатлительна к новостям или событиям в жизни. Родственники должны минимизировать тревоги и ограничить от потока негативных новостей.

Женщина может бесконечно прокручивать в голове ситуации, а эти мысли могут помешать сну. Это крайне отрицательно сказывается на состоянии и настроении мамы, а также развитии плода.

Преходящая бессонница зачастую не требует медикаментозного лечения и проходит сама.

Кратковременная

Этиология её появления находится в физиологических особенностях – стресс, заболевания сердца, приём медикаментов. Чем больше женщина фокусируется на этой проблеме, тем больше усугубляется ситуация.

В данном случае необходимо обратиться к врачу, который поможет найти первоисточник и найти решение.

Хроническая

Преодолеть хроническую ассомнию можно только с помощью доктора. Зачастую она вызвана физиологическими или психическими расстройствами или заболеваниями.

Если у женщины обострилось хроническое заболевание, только с помощью врача нужно найти безопасные и подходящие способы лечения. Когда проблема будет купирована, бессонница уйдёт.

Причины

У некоторых женщин бессонница при беременности присутствует на ранних сроках, связано это с перестройкой гормонального фона, но можно выделить ещё ряд причин:

  • проблемы с пищеварением, газы, вздутия;
  • учащённое мочеиспускание;
  • физиологический насморк – вызывает дискомфорт во время сна;
  • ощущения внизу живота, вызывающие тревогу у женщины;
  • продолжительный дневной сон.

Бессонница при беременности во втором триместре вызвана тревогой и волнением о развитии малыша. Это новые ощущения, организм начинает меняться и перестраиваться, что может доставлять некоторый дискомфорт.

Чаще всего она диагностируется у женщин на последнем триместре.

Нарушение отдыха у беременной в этот период может быть вызвано следующими состояниями:

  • одышка;
  • изжога;
  • судороги или боли в тазобедренном отделе;
  • недостаток комфортного отдыха;
  • шевеления и игры малыша.

Эти факторы усугубляют ситуацию. С приближением родов начинают сниться кошмары, связанные с родами или потерей ребёнка. Лучше обсудить это с родными, успокоиться и отпустить ситуацию.

Симптомы

Симптомов, по которым можно диагностировать бессонницу намного больше, чем невозможность засыпать:

  • нарушение сна не менеее двух раз в неделю;
  • частые пробуждения, без очевидных физиологических причин, как следствие трудное засыпание;
  • депрессивное состояние, отсутствие хорошего настроения, сонливость, организм не чувствует себя отдохнувшим даже после утреннего пробуждения.

Когда женщина сильно переживает насчёт нарушений сна, то состояние только усугубляется. Желательно изменить своё отношение к ситуации и мыслить позитивно.

В чем опасность

Проблема недостатка сна у беременных достаточно частое явление, которое специалисты относят к одному из признаков ранних сроков. Но это не значит, что такое состояние становится нормой. Прекрасное положение обязывает бережно и внимательно выполнять даже привычные бытовые дела. Концентрация снижена — риск получить травму очень высок.

Читайте также:  Шов после кесарева сечения сколько заживает, фото по месяцам, больно ли снимать, чем обработать

По статистике преждевременным родам, кесарево сечению, осложнениям подвержены страдающие бессонницей беременные женщины. Поэтому, чтобы снизить риск для будущей мамы и малыша необходимо устранить причины беспокойства.

Когда и какому врачу обратиться

Обратиться к врачу необходимо сразу, как только симптомы стали рецидивирующими. Чаще всего первым специалистом, к которому обращается беременная женщина, является врач ведущий беременность. Зная течение беременности, он предложит ряд рекомендаций в конкретном случае. Если ситуация не изменится, то необходимо обратиться к психологу.

Диагностика

Бессонница у беременных напрямую связана со стрессом и тревогой. Диагностировать её может только врач.

Несмотря на то, что нарушение сна в первом триместре вызвано нарушением гормонального фона, никакие анализы не нужно делать. Организм адаптируется и проблемы уходят.

В сложных случаях нужна консультация психолога, который по симптоматике определит степень заболевания.

Лечение

Как бороться с бессонницей при беременности? Для начала стоит выслушать мнение лечащего врача и руководствоваться его рекомендациями. А также ряд профилактических методов может решить проблему без лекарств.

Стоит помнить, ни одно средство нельзя принимать без одобрения врача. Потому что даже самое безобидное снотворное, которое рекомендуют для беременных, может пагубно сказаться на здоровье матери и ребёнка.

Методы профилактики

Существует ряд факторов, которые способствуют крепкому и здоровому сну:

  • спокойные прогулки перед сном;
  • минимизировать икроножные судороги можно с помощью магния и кальция, которые можно потреблять как в составе продуктов питания, так и принимая комплекс витаминов;
  • сформировать новые привычки, ритуалы отхождения ко сну;
  • делегировать домашние дела;
  • необходимо пить воду, а чай, кофе, напитки, соки – минимизировать;
  • скорректировать питание – пища должна быть легко усвояемой и полезной;
  • избавиться от вредных привычек;
  • отмена дневного сна;
  • переживаниями, кошмарами, тревогами необходимо делиться с близкими и понимающими людьми;
  • можно заниматься сексом, если нет противопоказаний;
  • только позитивные мысли.

Бессонница изматывает уставшую беременную женщину. Концентрация внимания находится на пике и внезапно организм может дать сбой. Это опасно как для будущей мамы, так и для долгожданного ребёнка. Поэтому, ежедневно нужно находить время для отдыха, любимой еды, заботе о себе.

Только спокойное течение беременности поможет избежать проблем со сном.

Беременность и бессонница

Беременная женщина нуждается в полноценном отдыхе. Сон очень полезен, поскольку во время сна в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за половое развитие человека и рост. Человек пополняет потраченные за день ресурсы, заряжается энергией и восстанавливается. Но женщина, ожидающая ребенка, часто страдает от бессонницы. Причины этого различны: повышенная впечатлительность, растущий живот, боли в спине, отеки, эмоциональность.

Что можно считать бессонницей?

Если вы не можете уснуть, размышляя о различных ситуациях, перебирая в голове различные события, можно говорить о стартовой бессоннице. Это первый тип нарушения сна.

Ко второму типу бессонницы – неспособности сохранить состояние сна, относятся постоянные пробуждения по ночам в разные промежутки времени.

Если вы проснулись рано утром и больше не можете уснуть, речь идет о третьем типе бессоннице – бессоннице заключительной фазы.

Во время беременности чаще всего наблюдается стартовая бессонница. Женщине трудно найти удобное положение во время сна из-за выросшего живота.

Причины бессонницы во время беременности

Чаще всего бессонница начинается еще в первом триместре. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться.

Сон нормализуется во втором триместре. Будущая мама может видеть яркие сны.

В третьем триместре женщина становится беспокойной, она беспокоится по поводу предстоящих родов, а это может вызывать кошмары и бессонницу. Нужно помнить, что бессонница – это не болезнь, она исчезнет, если устранить ее причины.

Отеки. Если причиной бессонницы являются отеки необходимо обратиться к врачу. Возможно, что отеки появились из-за позднего токсикоза. Для профилактики можно в течение недели попить чай из брусничного листа, потом сделать недельный перерыв.

Частые позывы к мочеиспусканию. Старайтесь перед сном пить меньше жидкости, только следует помнить, что отеки могут появиться, как при избытке жидкости, так и при ее недостатке.

Одышка. Матка, которая увеличивается в размерах, давит на диафрагму, вызывая одышку. Она увеличивается в положении на спине. Поэтому стоит ложиться спать на бок, желательно, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Для этого под голову нужно положить высокую подушку.

Изжога. Поскольку матка давит и на органы брюшной полости, желудок сдавливается и ему трудно переваривать пищу. Старайтесь не переедать и употреблять только здоровую и легкую пищу.

Активность малыша. Если ребенок по ночам чрезмерно активен, попробуйте чаще менять позу. Возможно, что ребенок получает недостаточное количество кислорода из-за вашего положения на левом боку или спине. Погладьте живот, поговорите с малышом, чтобы он успокоился.

Неудобное положение. Найти удобное положение во время сна, особенно в третьем триместре, будет не просто. Можно запастись различными по размеру подушками, чтобы комфортно разместиться с ними на кровати. Желательно приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит снять напряжение с позвоночника. В дальнейшем такая подушка пригодится при кормлении ребенка.

Судороги ног. Чтобы судороги не возникали, необходимо принимать препараты кальция, включить в рацион творог, молочные продукты, сыры. При появлении судорог в икрах нужно потянуть большой палец стопы на себя и произвести легкий массаж ног.

Боли в пояснице и спине. Чтобы снять напряжение со спины нужно делать специальную гимнастику для беременных, массаж спины.

Эмоциональное напряжение. Если в течение дня мозг находится в возбужденном состоянии, он не может расслабиться ночью. Необходимо снизить интеллектуальную нагрузку.

Хроническая усталость. В течение дня будущая мама не должна переутомляться. Не стоит перенапрягаться, выполняя домашние заботы. Старайтесь заниматься собой, творчеством. Больше гуляйте, слушайте приятную музыку.

Стресс. Старайтесь не думать о плохом, общайтесь с природой, с малышом. Рассказывайте ему сказки, пойте песенки.

Кошмары. Чтобы вам не снилось, не придавайте значения снам. Помните, что это просто ваши переживания, которые мозг перерабатывает в кошмарные образы.

Ссылка на основную публикацию
Что делать если съел перец · GitHub
Как потушить «пожар» в горле, если еда оказалась слишком острой Молоко Казеин, содержащийся в молочных продуктах, способен защитить вкусовые рецепторы...
Что делать если болят глаза от сварки когда нахватался зайчиков
Что делать если болят глаза от сварки Профессия сварщика относится к работе с повышенной вредностью. Рабочий постоянно вдыхает пары расплавленного...
Что делать если в ухе прыщ Препарат Клиндовит®
Что делать, если болит прыщ в ухе? Прыщ в ухе появляется не очень часто, но если это случается, то проявляется...
Что делать если у Вас слишком чуткий сон
13 "Т" о беспокойном сне грудничка или почему месячный ребенок часто просыпается и как ему помочь? Введение Сон грудничка и...
Adblock detector