Что делать, если у вас свело шею простые правила при мышечном спазме; Новости Украины

Боль на шее сведенных рук

Мышечный спазм шеи — это непроизвольное сокращение мышц в данной части тела. Это часто вызывает сильный дискомфорт и боль, пишет lifter со ссылкой на Healthline.

Эта боль может продолжаться несколько минут, часов или даже дней. И да — спазмы могут возникать везде, где есть мышцы, не исключая шею.

Судороги в этой зоне вызывают внезапную острую боль в одной или сразу нескольких частях шеи, глубоко в мышечной ткани.

Вы также можете заметить, что пораженная спазмом мышца кажется очень плотной и напряженной. Вам может быть больно, или даже просто невозможно повернуть или наклонить голову.

Как с этим справляться?

Наиболее распространенные — и самые несерьезные — причины спазмов мышц шеи можно лечить без медицинского вмешательства.

Вот самые полезные упражнения и домашние средства, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль.

Упражнения.

Попробуйте эти три легких упражнения, чтобы облегчить боль и спазмы мышц шеи:

Растяжка №1.

  1. Сядьте или встаньте, глядя перед собой.
  2. Положите руку на голову и помогая себе, медленное наклоняйте голову вниз-вверх по направлению к плечу.
  3. В нижней точке расслабьте мышцы и прижмите подбородок к груди на 15 секунд.
  4. Повторите это упражнение три раза с каждой стороны.

Растяжка №2.

  1. Скрестите руки за спиной.
  2. Сдвиньте одно плечо вниз и наклоните голову в противоположную сторону, пока не почувствуете легкое растяжение в шее.
  3. Удерживайте положение в течение 15-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

4.Повторите это упражнение три раза с каждой стороны.

Растяжка №3

  1. Ложитесь на спину на ровную поверхность, согнув колени.
  2. Поднимите голову на пару сантиметров от пола и прижмите подбородок к груди. Плечи должны оставаться на полу.
  3. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
  4. Повторите пять раз.

Болеутоляющие средства могут помочь уменьшить боль в шее:

  • Аспирин;
  • Ибупрофен;
  • Напроксен;
  • Ацетаминофен.

Болеутоляющие средства облегчают мышечное напряжение, уменьшая воспаление, которое может ухудшить боль.

Следуйте указаниям, прописанным в инструкции, если всё же решитесь использовать препарат. Не переусердствуйте и посоветуйтесь с врачом.

Пакеты со льдом.

Лед уже давно используется для уменьшения боли. Эксперты говорят, что лед работает как краткосрочное болеутоляющее средство, особенно при повторном использовании в течение нескольких часов или дней.

Лед может остановить или уменьшить тяжесть судорог, в том числе и в области шеи.

Пакет со льдом или кубики льда не следует прижимать непосредственно к коже. Вместо этого поместите пакет между сгибами полотенца. Применять максимум 10 минут за раз.

Массаж.

Массаж — ещё одно эффективное и быстрое домашнее средство. Давление на мышцы шеи может способствовать расслаблению и снятию напряжения.

В исследовании 2014 года было обнаружено, что даже короткие сеансы массажа могут значительно уменьшить боль в шее.

Вы можете сделать себе массаж мягкими нажатиями или круговыми движениями. Или попросите об этом друга или члена семьи.

В чем причина спазмов?

Существует множество причин спазма шеи. Вот самые распространенные из них:

  • вы часто носите тяжелые сумки на одном плече;
  • вы носите что-то тяжелое только одной рукой;
  • вы сидите (лежите) в неестественном положении в течение продолжительного периода времени, например, когда разговариваете по телефону без рук;
  • у вас шейный спондилез;
  • эмоциональный стресс;
  • головная боль;
  • перенапряжение во время тренировки;
  • сутулость;
  • обезвоживание.

Менее распространенные, но более серьезные причины спазмов шеи:

  • менингит, очень серьезная инфекция, вызывающая отек в головном и спинном мозге;
  • анкилозирующий спондилоартрит, воспалительное заболевание, которое вызывает обездвижение позвоночника;
  • цервикальная дистония, состояние, при котором мышцы шеи непроизвольно напрягаются и поворачивают голову;
  • спинальный стеноз;
  • расстройства височно-нижнечелюстного сустава;
  • травма от несчастных случаев или падений;
  • грыжа межпозвоночного диска.

Когда стоит обратиться к врачу?

Некоторые причины спазма мышц шеи более серьезные, чем другие. Обязательно обратитесь к своему врачу, если симптомы не улучшатся через неделю или если боль в шее является результатом травмы или падения.

Обратитесь к врачу, если симптомы будут будить вас по ночам.

Если вы испытываете симптомы менингита, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью:

  • внезапная высокая температура и озноб;
  • головная боль;
  • боль в шее;
  • появление синяков на коже.

Ты еще не подписан на Telegram? Быстро жми!

Что такое шейный остеохондроз? Каковы его симптомы? Как лечить шейный остеохондроз?

Шейный остеохондроз — одно из широко распространенных заболеваний, которое все больше затрагивает людей молодого возраста (25 — 40 лет). Преимущественно развитие шейного остеохондроза происходит из-за сидячего образа жизни (работа в офисе за компьютером, «отдых» у телевизора, вождение автомобиля). Также к шейному остеохондрозу может привести неправильная осанка, неправильная подушка для сна, малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность и другие факторы.

К сожалению, мало кто обращает внимание на первые проявления, их очень легко спутать с обычной усталостью или простудой: боль в шейном отделе, тяжесть в затылке, покалывание в руках — ощущают тысячи людей каждый день и даже не подозревают об опасности. Чем раньше обратить внимание на симптомы, тем эффективнее и проще будет лечение остеохондроза.

  • Болит в шее, особенно при поворотах или после сна;
  • Шея деревенеет, немеет и болит, пока ее не разработаешь;
  • Немеют указательный, средний и большой пальцы или мизинец и безымянный;
  • Мучает сильная боль в затылке, головная боль от позвоночника;
  • Возникает головокружение и шум в ушах, неустойчивая походка;
  • После переохлаждения, сна воспалились мышцы и невозможно повернуть головой;
  • При наклоне головы вперед возникает боль под лопаткой;
  • Чувствую точки на шее которые сильно болят;
  • Лежа на спине, начинает все кружиться, пока не поднимешь голову выше тела.
Читайте также:  Восстановление волос после химиотерапии дельные советы и народные средства

Диагноз устанавливается с помощью методов рентгенографии, компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии. Для проверки состояния сосудов шеи назначается ультразвуковая допплерография или дуплексное сканирование.

Лечение шейного остеохондроза должно быть комплексным, с применением как лекарственной, так и нелекарственной терапии, а также в профилактике возможных осложнений.

Медикаментозное лечение заключается в назначении препаратов, снимающих боль и воспаление («Найз», «Ибупрофен», «Диклофенак», «Вольтарен»), а также средства, улучшающие мозговое кровообращение.

Ночью вам пригодится специальная ортопедическая подушка. Очень важно, чтобы подушка соответствовала анатомическому строению человека, а высота ее равнялась расстоянию от шеи до плечевого сустава.

Большинство врачей уверено, что лучшее лекарство – это не только комплексный подход к лечению, но и постоянная профилактика.

Чтобы проблемы, связанные с шейным остеохондрозом не беспокоили, следует помнить о причинах его развития и появления осложнений и по возможности предупреждать их. Поскольку основная причина развития шейного остеохондроза — сидячий образ жизни и нефизиологичное положение тела в напряжении, то необходимо делать ежедневные упражнения для шеи, включая их в утреннюю гимнастику или выполняя их на рабочем месте. При этом помните, что круговые вращательные движения головой врачи делать не рекомендуют, их выполнение чревато травмированием шеи. Упражнения при шейном остеохондрозе помогают уменьшить болевые ощущения, укрепить мышцы шеи, благодаря чему можно снизить вероятность рецидивов остеохондроза. Лечебную физкультуру делать в период обострения нельзя – к ней можно приступать только после того, как обострение снято.

Регулярное выполнение комплекса упражнений поможет снять мышечное напряжение и наладить кровообращение в воротниковой зоне, а также улучшить подвижность самих позвонков.

Часто возникающие вопросы по эргономике

1. Что такое эргономика?

Эргономика — это область науки о взаимодействии человека и машины. В век компьютеризации эргономика чаще всего занимается организацией рабочего места за компьютером. «Эргономика» стала расхожим термином, который используют, говоря о любом изделии, предназначенном для снижения связанных с работой на компьютере физических нагрузок. Так, «эргономичная мышь» — это мышь, сконструированная таким образом, чтобы предотвращать развитие синдрома запястного канала, поддерживая запястье в нужном положении.

2. Что такое эрг-аэробика?

Эрг-аэробика — это комплексная система профилактики заболеваний, обусловленных «повторяющимися травмирующими воздействиями при работе с компьютером». Эрг-аэробика была разработана двумя специалистами в области лечебной физкультуры, или «медицинской эргономики», для решения проблемы, которая в одних только Соединенных Штатах ежегодно «съедает» 100 млрд $. Эрг-аэробика включает в себя наиболее новаторские принципы эргономики, профилактические и реабилитационные упражнения.

3. Могут ли эргономичные изделия предотвращать заболевания, вызванные повторяющимися травмирующими воздействиями, такие, как синдром запястного канала, боль в поясничной области и боль в шее?

Да, многие продукты, представленные на рынке, помогают предотвратить такие заболевания. Однако даже самая эргономичная клавиатура не означает автоматической профилактики синдрома запястного канала. Для профилактики заболеваний, вызванных повторяющимися травмирующими воздействиями, необходима эргономичная организация рабочего места за компьютером, правильная осанка, регулярные перерывы на отдых и регулярное выполнение эрг-упражнений.

4. Почему, когда я работаю на компьютере, у меня болят руки?

Работа с клавиатурой и мышью требуют повторяющихся движений запястий и ладоней. Любые повторяющиеся движения приводят к повышенной нагрузке на мышцы, приводящей к накоплению продуктов распада, вызывающих болезненность мышц. В результате продолжительной непрерывной работы снижается кровоснабжение мышц ладоней и запястий, что приводит к судорогам. Со временем это может вызвать синдром запястного канала.

5. Как узнать, не страдаю ли я синдромом запястного канала?

Явным признаком синдрома запястного канала является боль, покалывание и онемение большого, указательного и среднего пальцев. Кроме того, вы будете испытывать слабость и опухоль запястья и ладони. Если у вас наблюдаются эти симптомы, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или с физиотерапевтом.

6. Когда я начинаю работать, у меня все в порядке. Однако в течение дня мои запястья и ладони начинают распухать. Чем это вызвано?

После того, как вы целый день проработали на компьютере, в тканях запястий и ладоней накопились продукты распада, что вызвало опухоль. Обычно в мышцах запястья и ладони достаточное кровоснабжение, чтобы избавляться от накапливающихся продуктов распада. Однако повторяющиеся движения при работе с клавиатурой в течение длительного времени приводят к уменьшению кровотока. Это снижает скорость восстановления и приводит к распуханию запястий и ладоней. Необходимо делать перерывы в работе и выполнять эрг-упражнения на растягивание. Это обеспечит восстановление кровотока, необходимого для восстановления работоспособности мышц запястий и ладоней.

Читайте также:  Скин-Кап Российские аналоги импортных лекарств с ценами

7. Я целый день сижу за компьютером и печатаю. Что делать, чтобы предотвратить заболевания, вызванные повторяющейся нагрузкой?

Существуют профессии, при которых невозможно избежать повторяющихся движений запястий и ладоней. Однако заболевания можно предотвратить, если в течение дня выполнять определенные эрг-упражнения на укрепление и растягивание мышц, которые не сложны и не требуют много времени. Эти упражнения помогут восстановить кровоснабжение работающих мышц.

8. Почему, когда я нажимаю на клавишу «пробел», у меня болит большой палец?

Постоянно нажимая на клавишу «пробел» большим пальцем, вы напрягаете сухожилия большого пальца, что может вызвать тендовагинит Декервена. Необходимо каждый час менять большой палец, которым вы нажимаете на клавишу пробела, давая сухожилиям время на отдых.

9. Важно ли при работе с клавиатурой иметь опору для рук?

Если при работе у рук нет опоры, они нуждаются в большем объеме кровотока. Кровь — топливо для мышц. Если в начале дня использовать его слишком много, запас топлива вскоре кончится, и руки устанут. Опора для рук снижает энергетические потребности. Необходимую опору обеспечивает кресло с подлокотниками. Теннисный локоть — одна из многих проблем, связанных с отсутствием опоры для рук при работе.

10. Моя шея обычно вытянута вперед, а плечи — сутулые. Может быть, именно поэтому я испытываю боль в области шеи и плеч?

Вытягивание шеи вперед приводит к сокращению кровоснабжения мышц, поддерживающих шею, что вызывает накопление продуктов распада и болезненность мышц. Эта поза увеличивает нагрузку на мышцы шеи в три раза. Мышцы шеи, поддерживающие голову, удлиняются, что может приводить к сдавливанию нерва. Сутулые плечи вызывают сдавливание сухожилий передней поверхности плеча, что приводит к боли в области руки и плеча.

11. Раньше у меня болела только шея, а теперь боль распространилась и на руки. Почему?

Нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, проходят в руки и доходят до кончиков пальцев. Любая проблема, связанная с шеей, может впоследствии привести к боли в руках. Это плохой симптом, он говорит о том, что ваше состояние ухудшается. Вы должны проконсультироваться у вашего лечащего врача или специалиста по ЛФК.

12. Во время и после работы на компьютере у меня часто болит голова. Почему?

Поза с вытянутой вперед шеей приводит к напряжению мышц шеи, что может привести к сдавливанию уходящих в голову нервов, что и вызывает боль. Эта вредная привычка (вытягивать шею) может быть обусловлена тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате работающий на компьютере вытягивает шею вперед, чтобы лучше увидеть экран. Мерцание экрана монитора также может вызывать головную боль.

13. Ничего, если мой монитор сдвинут влево?

Отодвинутый влево монитор приводит к тому, что мышцы с левой стороны шеи будут напрягаться, а с правой — вытягиваться. В результате нарушение мышечного равновесия приведет к тому, что вам будет трудно поворачивать голову направо. В результате сдавливания нерва может возникнуть боль и чувство дискомфорта.

14. Исчезнут ли боли, если в течение дня я буду следить за своей осанкой?

Даже абсолютно правильная осанка не поможет, если весь день сидеть в одной позе. Неподвижное положение, даже абсолютно правильное, приведет к мышечной усталости. Если вам приходится весь день сидеть, вставайте время от времени или слегка изменяйте высоту кресла или крышки стола, чтобы изменить общее положение тела.

15. Почему во время работы важно сохранять правильную осанку?

Правильная осанка во время работы максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

16. У меня очень удобное кресло, но я все же страдаю от мышечных болей. Как сидеть во время работы?

Даже самое удобное кресло не поможет, если вы сидите в нем неправильно. Всегда старайтесь, чтобы ваша поясница была слегка выгнута, а голову слегка нагибайте вперед. Не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею.

17. Только я начал сидеть с правильной осанкой, как у меня начали болеть мышцы. Почему?

Не беспокойтесь. Отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Вначале вы можете испытывать болезненность или чувствительность мышц. Однако после того, как ваши мышцы привыкнут к новому положению тела, боль и чувствительность пройдут сами собой.

18. Что я могу сделать для профилактики боли в спине, после долгого сидения на одном месте?

Сидение в неподвижной позе приводит к вредной нагрузке на поясницу. Никогда не следует сидеть в одной позе дольше, чем в течение часа. После часа сидения необходимо встать и выполнить стоя эрг-упражнение «Глядя в небо». Это поможет облегчить нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела.

19. Когда я сижу, то начинаю горбиться. Может ли из-за этого болеть поясница?

Сидение на одном месте, особенно в течение длительного времени, это большая нагрузка на поясницу. Вредная привычка горбиться увеличивает эту нагрузку.

20. Каким образом лучше всего дать отдых мышцам поясницы после долгого и трудного рабочего дня?

Читайте также:  Тотема инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Положение, в котором нагрузка на туловище минимальна, это положение лежа на спине, при этом бедра и колени должны быть согнуты под углом 90њ. Лягте на пол, а икры и ступни положите на сиденье стула. Это замечательный способ снять нагрузку после тяжелого рабочего дня.

21. После того, как я долго смотрю на монитор, у меня начинают болеть глаза. Что сделать, чтобы предотвратить эту боль?

Вы можете либо воспользоваться защитным экраном для монитора, либо периодически менять угол поворота монитора, чтобы уменьшить влияние мерцания.

22. Почему важна правильная организация рабочего места у компьютера?

Неправильная организация рабочего места может вызвать ненужную нагрузку на мышцы. Исследования показали, что примерно 20% нарушений, связанных с работой за компьютером, вызваны неправильной организацией рабочего места.

23. В течение последних пяти лет работы за компьютером я не испытываю особенных болей или неудобств. Так зачем же менять свои привычки теперь?

Многие из нарушений, развивающихся в результате работы за компьютером, это микротравмы. Этот тип травм является результатом повторяющихся небольших травмирующих воздействий в течение длительного периода времени. В один прекрасный день вы почувствуете сильную боль. Это не перелом руки или ноги, который происходит сразу. Может быть, в данный момент вы и не чувствуете никакой боли, но на самом деле медленно, но верно движетесь к заболеваниям, вызванным повторяющимися травмирующими воздействиями. Необходимо понимать это и поменять свои рабочие привычки, пока не поздно.

24. Важно ли выполнять упражнения в течение дня?

Если вы будете делать очень простые эрг-упражнения на растягивание всего по 60 секунд каждый час, вероятность того, что к концу рабочего дня появится боль, значительно снизится. Упражнения помогают восстанавливать нарушенное кровоснабжение тканей, обеспечивая большую выносливость мышц.

25. У меня нет времени ходить в спортзал. Существуют ли такие упражнения, которые я могу выполнять на работе?

Многие эрг-упражнения на растягивание и укрепление мышц можно выполнять прямо на рабочем месте. Эти эрг-упражнения не заметны со стороны и не занимают много времени.

26. Играет ли какую-либо роль для профилактики боли и дискомфорта правильное питание?

Если вы правильно питаетесь, ваша кровь богата необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами и сможет лучше удалять накапливающиеся продукты распада и восстанавливать поврежденные мышцы. Если злоупотреблять жирной пищей, ваша кровь становится похожа не на высокооктановый бензин, а, скорее, на дешевый неэтилированный бензин. Используйте хорошие продукты. Это повысит эффективность крови.

27. Я много курю. Может ли это повлиять на выносливость моих мышц?

В результате курения в крови накапливается вредный монооксид углерода (СО), а это снижает способность организма обеспечивать кровоснабжение мышц. Курение также снижает прочность соединительной ткани в мышцах, увеличивая вероятность их травмирования.

28. Для меня работа на компьютере — большая нагрузка. Может быть, поэтому у меня сводит шейные мышцы?

Вы можете целый день ничего не делать (физически), а только думать о чем-нибудь волнующем, и вероятность того, что у вас начнет сводить шею, будет так же велика, как если бы вы целый день работали за компьютером. Но если присутствуют оба фактора, возникнут действительно серьезные проблемы. Стресс и нагрузки уменьшают кровоснабжение мышц, что приводит к накоплению продуктов распада, вызывающих болезненность мышц. Если стрессы и нагрузка не прекращаются, мышцы не имеют возможности отдохнуть и восстановиться.

29. Почему у меня иногда бывают мышечные спазмы?

Мышечные спазмы — это защитный механизм, используемый организмом для предотвращения повреждений. Причиной спазмов бывает недостаточное кровоснабжение работающих мышц. Этим способом организм говорит вам: «полегче» или «хватит», т.е. пора остановиться и дать мышцам отдохнуть.

Глоссарий

Тендовагинит Де Кервена:

фиброз оболочки сухожилия большого пальца кисти, часто возникающий в результате частого нажатия на клавишу «пробел».

амортизатор позвоночника — студенистое вещество, заключенное в твердую оболочку. Межпозвоночные диски имеются между всеми позвонками.

Грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела:

возникает, когда студенистое жидкое вещество межпозвоночных дисков шейного отдела выходит из своей твердой оболочки.

Грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела:

возникает, когда студенистое жидкое вещество межпозвоночных дисков поясничного отдела выходит из своей твердой оболочки.

Поясничный отдел позвоночника:

пять поясничных позвонков, разделенных амортизирующими дисками и пространством вокруг них.

возникает, когда сухожилия, которые должны свободно проходить через подакромиальное пространство, сжимаются или защемляются между головкой плечевой кости и акромионом (латерального конца ости лопатки).

Теннисный локоть (латеральный плечевой эпикондилит):

возникает в результате воспаления общего сухожилия мышц-разгибателей, расположенного около локтя, вследствие чрезмерной нагрузки.

Синдромы верхней апертуры грудной клетки:

любое приспособительное укорочение мышц шеи, груди и плеча, поддерживающих положение тела, приводящее к значительному уменьшению кровоснабжения и/или проведения нервных импульсов в руки и ладони, что вызывает боль, покалывание или онемение.

Дисфункция сустава нижней челюсти:

обе челюсти застревают при открывании и закрывании рта.

Моршанский Александр
Менеджер проекта
FALTO «Не человек для мебели, а мебель для человека»

Ортопедические кресла нового поколения
Каталог кресел
Где посмотреть, посидеть, купить

Ссылка на основную публикацию
Что делать, если стреляет в ухе — Лайфхакер
Болит ухо у взрослого: правила лечения в домашних условиях Болезненные ощущения в ухе может застигнуть в самый неподходящий момент, когда...
Что делать, если на пальце под ногтем образовался гной
Панариций Вызванное гноеродной флорой воспаление мягких тканей фаланг пальцев на руках и ногах грозит в перспективе гангреной. Без адекватного лечения...
Что делать, если новорожденный малыш сильно плачет перед мочеиспусканием; Медицинский портал
Почему плачет грудничок перед тем, как пописать, диагностика и методы лечения Плач грудного ребенка чаще всего свидетельствует о том, что...
Что делать, если таблетка застряла в горле Как правильно принимать таблетки
Затрудненное глотание (Дисфагия) , MD, Brigham and Women's Hospital 3D модель (0) Аудио (0) Боковые панели (0) Видео (0) Изображения...
Adblock detector